精神富足，不容忽视！

提升幸福指数的心理健康法则

日益严峻的心理健康挑战
根据《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》，中国成年人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，其中18-24岁青年群体的心理健康问题尤为突出，抑郁风险检出率高达24.1%¹。

另根据《中国老年人心理健康状况》蓝皮书，我国26.4%的老年人存在不同程度的抑郁症状，其中6.2%的老年人有中重度抑郁症状²。

心理健康问题正变得愈发普遍，如同身体疾病一样，心理问题可能影响任何人——然而在中国，大部分患者并没有得到他们所需的专业支援。

无论是平衡家庭与工作的父母、承受学业压力的学生，还是应对职场挑战的职场人，都可能面临压力、焦虑、抑郁或倦怠的困扰。

事实上，心理健康不仅关乎个人情绪，还会影响睡眠、精力、人际关系甚至身体健康。长期的心理困扰可能导致高血压、免疫力下降等问题，甚至让健康的生活方式变得难以维持。这一挑战，我们绝不能忽视。

打破偏见，勇敢面对
长期以来，心理健康一直是许多人避而不谈的话题。社会偏见让许多人觉得应该“自己扛过去”，或认为寻求帮助是软弱的表现。但事实恰恰相反。

重视心理健康是一种勇气的体现。正如我们不会忽视骨折或感染一样，我们也不应忽略情绪的健康问题。通过在家庭和社群中公开讨论心理健康，我们可以营造一种氛围：求助与互助是理所当然，而非迫不得已。

1. 滋养身心
营养摄入与心理健康密不可分。均衡的饮食，包括全谷物、健康脂肪和必需营养素，有助于支持大脑功能和情绪稳定。Omega-3脂肪酸（存在于鱼类和亚麻籽中）和B族维生素（绿叶蔬菜和全谷物中含量较丰富）对心理健康尤为有益。

2. 重视休息与恢复
睡眠对维持情绪稳定起到关键作用。睡眠不足会加剧压力、增加易怒性，并降低应对日常挑战的能力。养成规律的睡眠习惯、减少睡前屏幕使用时间，并营造舒适的睡眠环境，都可以带来显著改善。

3. 动起来
运动不仅是健身，也是天然的压力缓解剂。锻炼会释放内啡肽，一种让身体变得幸福的“快乐激素”，帮助减轻压力、改善情绪并提升精力。无论是晨间散步、做瑜伽或休息时跳跳舞，找到适合你的运动方式，都能为心理状态带来积极影响。

4. 获得支持

人际连接是心理健康的关键。与支持你的朋友、家人和社群保持联系，能为你提供鼓励和帮助，让你从容应对生活中的各种挑战。如果你正在挣扎，不要犹豫，向你信任的人倾诉——寻求帮助并不可耻。

5. 练习减压技巧

正念、深呼吸和冥想都可以帮助减轻压力、让内心澄明。每天花几分钟放慢节奏，去关注值得感恩的事，让自己活在当下，这些能显著改善整体心理健康。

全方位富足的承诺
在美乐家，我们相信富足是过上身心平衡、目标明确且充满活力的生活。而重视心理健康，正是这段旅程的关键。

请多花些时间关注自己和你身边的人。敞开心扉，打破偏见，共同营造一种重视身心健康的社会文化。当我们重视全方位富足的每一个方面时，我们才能真正过上人人向往的美好生活。

如果你或你认识的人正面临心理健康挑战，请勇敢寻求专业支持。记住，你并不孤单，永远有人愿与你同行。

数据来源：
1. 中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》
2. 中国老龄科学研究中心《中国老年人心理健康状况》