塑造领袖的时刻
早起背后的科学与策略，以及它如何改变一切。
每一个早晨都是宁静、专注且充满无限可能的。对于全球大多数出色成功人士来说，这个理由足以使他们比大部分人更早起床。
2023年发布于《Nature Communications》的研究发现，拥有早起习惯的人士表示，他们的工作效率更高、压力水平更低、情绪状态也更好。在各个行业之中，早起者往往更积极主动、更能始终如一地坚持习惯并更有可能贯彻长期目标。
那早起和晚起的区别在哪里呢？早起不仅能增加一天中的可用时间，还可以在嘈杂的世界涌入之前，利用晨间时光有目的地开展活动、掌控自己的生活。
有一点要说明，早起并不会像魔法一样，增加我们的时间。每个人的可用时间都是24小时。但日出之前的一小时与日落之后的一小时可不一样。原因是什么呢？以及为什么这么多成功人士要在日出之前起床工作呢？
自律胜过舒适
早起这个决定其实并不在于早起本身，而在于自律。闹钟响起，整个人还想继续赖在床上，选择起床就是一种自我领导力的体现，这是你在告诉自己：“我来主导，而非由感受主导。”
那一刻也许看起来微不足道，却有助建立自信。信守诺言，就会赢得对自己的信任。慢慢地，这种信任就会产生吸引力。大家会感受到这种自信，你也会感受到。从醒来那刻起，你已经赢得了胜利，这种胜利感会伴随你一整天。
D9的Bethany Harmon表示：“早上起床，哪怕只完成所列清单上的一件事，就能改变一整天的轨迹。早起会改变你和自己对话的方式，也会改变你与他人交流的模式。”
SD2的Amy Poepping说道：“睡眠固然惬意，但成功更令人欣喜。”作为三个孩子的妈妈兼传统生意经营者，Amy一直认为自己是个夜猫子。大约一年多以前，她决定去探索，为什么这么多成功人士对自己的晨间习惯如此热衷。她不得不重建自己的习惯，但她也看到了早起的“巨大好处”。“每天早晨，我就完成了美乐家成功七要素中的第1、2和3项；然后，我可以去完成作为妻子、妈妈、市场伙伴以及朋友所需完成的事情。从心理学上来说，这是非常重要的事情。现在，我非常珍惜自己的晨间时光。”
改写故事
如果你曾经说过：“我不是一个能早起的人”，你不是个例，但你并非无法做出改变。我们大脑的工作机制就是寻求舒适、规避不适。这不是懒惰，而是生理规律。大脑想要保护你的安全，而改变对大脑来说仿佛一种威胁。但舒适无法带来进步。如果你总是选择轻松的事情，那么就在无意间选择了固步自封。
SD4的Alissa Nazar对此有同感，她曾是一个夜猫子。“有一次在团建活动上，我说：‘我不是个能早起的人’，我一直以来都是这么说的。其中一名团队伙伴听到我这么说后回复道：‘那是你给自己编造的借口。’我意识到，她完全正确。她向我发出挑战，要我每天早起15分钟；当我能持之以恒的时候，尝试早起30分钟，然后45分钟，再1小时。曾经，我早上7点起来都很困难，但现在，我可以毫不迟疑地在早上4:30起床。”
实际情况是，大部分人并非生来就能做到晨起自律，而是他们后天培养出来的能力。在培养早起习惯的时候，他们也引发了连锁反应，对生活和事业的方方面面产生了影响。
心理优势
以下是生物学原理能为你所用的地方：醒来后的第一个小时是大脑最清醒的时刻。睡眠重置了神经递质，并消除了精神上的混乱。此时，意志力处于最高水平，而干扰因素处于最低水平。你仍可触及自己的潜意识，是深度思考、规划、寻找创意或祈祷的最佳时刻。
美国心理学会发布的研究表明，早起人士往往更积极主动、更擅长预测可能出现的问题、更能始终如一地坚持习惯。其他研究发现，早起有助改善情绪、降低压力水平并提高工作效率。
Bethany每天早上在5点至5:30之间起床，在家人醒来之前健健身、做点美乐家相关工作并调整心态。一直以来，她并不认为自己是一个能早起的人，但她发现，她可以在每天早上10:00之前完成自己的美乐家待办事项，从没有失败过。“我的朋友们告诉我，我是他们认识的最能持之以恒的人，而这正是这份事业的关键所在。”
为何晚间不可相提并论
很多人认为，他们把早上换成晚上也行，但这两个时刻并不可相提并论。
Amy说道：“一直以来，我都认为自己不需要利用晨间时光，因为我可以在晚上工作。”但她发现，早上的一小时和晚上的一小时并不一样。白天累积的疲惫感很容易影响晚间的活动以及当时的心态。她说：“在晚上，我内在的声音在慌乱地叫嚷着，‘时间不多了，我得行动起来。’
ED的Lindsey Patterson曾把晚上的时间专门留出来经营美乐家事业，但她发现晚上能做的事情非常少，令她大失所望。一整天她都在告诉自己，她会在晚上把所有事情做完；但到了晚上，一整天累积的疲惫感就侵袭过来。她说：“到了晚上8:00我就精疲力尽，根本没有自己想象的那么有效率。”
做好晨间规划能让你主动掌握一天的节奏。无论如何利用这段时间，你都已抢占先机，从容应对纷扰。这是战略性举措，让你每次都能占据优势。
掌控生活，而不是被生活推着走
世间纷纷扰扰。大多数人醒来就会陷入忙乱之中：手机在响、孩子在呼喊、要乘的车马上要来。大部分人从一睁眼开始，就仿佛置身消防演练之中，大部分事情不受控制，只能慌乱地迎头而上。
但领袖的行动与众不同。他们在忙乱开始之前就有所行动，而不是置身其中。在周围事务开始夺走你的注意力之前，哪怕获得30分钟的平静时刻，也能将你的整个精神状态从反应型转变为积极主动型。
Alissa简洁地说道：“只有掌控自己的人生，才可能成为领袖。没有人愿意在一个思路不清的领导手下工作。而让思路清晰的首要方法就是真正掌控好自己一天的安排和时间。”
掌控自己的晨间活动，就是在掌控自己的心态。掌控了自己的心态，就会获得想要的结果。早起这一选择所产生的连锁效应可延伸至你的事业、人际关系和生活。
这也关系到你的事业
如果你正在经营美乐家事业，那么这些早起的时光比你想象的更加重要。这可能是你唯一所拥有的专属安静时光，用于回顾目标、与团队对接、发送语音信息或调整自己的心态，迎接即将涌入的待处理事务。
Lindsey过去总是反复按掉闹钟，最后一刻才起床。作为一名拥有全职工作的妈妈，她在空闲时间开展美乐家事业。她说：“我感觉自己一整天都在应对各项事务。到了晚上，我从未按预期完成沟通或跟进。”她非常渴望看到自己的美乐家事业取得更好的发展，深知自己可以利用晨间时光获得更多不被打扰的时间。
开始早起之后，带着目标醒来并利用这段不被打扰的时间所获得的收获比她想象的还要多。她说：“我的续订率更高了，顾客数量也在增加。”Lindsey认为，她能实现职级从SD到ED的升迁，离不开这一新习惯。
现实中并不存在可以保证成功的通用晨间习惯。成功人士在晨间所做的事各不相同，但他们的共同点是能坚持到底。他们并不是因为一时兴起才早起的，而是因为这样做有效。
Alissa表示：“自从我能够很好地管理自己的时间并践行晨间计划，我的事业开始蒸蒸日上。”她自己的事业有了发展，随着团队伙伴遵循她的领导，她发现团队伙伴的事业也取得了发展。LH
从这里开始：
每隔几天，就早起10分钟。
设定监督机制：找个搭档、安排定时视频通话、或设个可以催促自己起床的闹钟。
前一天晚上做好准备，让自己在早上带着目标开展活动，而不是犹豫不决。
做一些自己喜欢的事情：阅读、拉伸、深呼吸、反思。
起床前不要碰手机。不要刷那些令人焦虑的内容！
带着目的起床。掌控晨间时光从晚上开始。
挑战：
尝试早起并坚持一周。争取比平时早起30分钟。运用这段时间来掌控你的生活，而不是得过且过。心无旁骛、远离纷扰，只有你、你的思绪和任务。
Amy说道：“只有试过才知道。之后可以留意自身变化：自信感逐渐增长、身姿愈发挺拔、工作体验焕然一新。”
早起的关键并不在于成为一个早起的人，而在于成为心怀目标、掌控人生的人。每天早晨，在世间万物苏醒之前，你都拥有这样的机会。
